Водещ е Свами Прагямурти, практиката е кратичка 12 минути, но е идеална особено, когато не разполагате с достъчно време
Релаксация в шавасана за да я чуете кликнете на „to listen to the 12 minute relaxation“
Заниманията са разделени на нива за начинаещи и средно напренали.
Начинаещи
Начално ниво – включва по-динамично изпълнение на подготвителни йога пози (асани) и подготвителни предпранаямни техники (семпли дихателни практики). Това ниво е разделено на две поднива 1А и 1Б . Това начално ниво цели да запознае практикуващия с основните принципи на йога, да се овладеят асани, които позволяват да се развие координация между движението и дишането и осъзнаване на тялото по нов начин. Усвояват се основни медитативни седежи. Продължителността на едното подниво е 12 посещения.
Средно ниво
Заниманията в това ниво се обогатяват с въвеждането на повече асани, пранаяма техники и практиката сурия намаскар (слънчевия поздрав). Задълбочава се осъзнаването. В практиките ефектът започва да се търси и на по-финно пранично ниво. Практикуващият се запознава със семпли медитативни практики като кая стерям, антармоуна и аджапа джапа. Йога 2А ниво е разделено на два модула, модул паванмуктасана 3 и модул сурия намаскар. Продължителността на това ниво е 24 посещения (всеки модул е по 12 посещения)
2Б ниво, групата на това ниво е от хора, които вече са се запознали с основните принципи на йога, преминали са предишните нива и могат да практикуват самостоятелно и вкъщи. На това ниво се запознаваме с по-финните аспекти на йога практиките, позите се изпълняват с повече задържане и техниките от раджа йога (различни медитативни практики) се обогатяват като разнообразие. Включват се класически асани (йога пози) от серията напренавеждащи, назаднавеждащи, усукващи, балансиращи пози и някои семпли обърнати пози .