Йога море
В групите по йога си говорехме колко е приятна йога практиката на брега на морето. Но всеки, който е опитвал такава, знае че пясъкът е предизвикателство при изпълнението на някои пози. Затова решихме да споделим един комплекс от практики, които са напълно подходящи и могат да се изпълняват без проблемно и при неравната и подвижна повърхност на морския бряг. Програмата е подходяща, за хора, които вече знаят практиките.
Свързване
Започнете с няколко мига, в които се свързвате с морето, небето, енергията на мястото. Дишайте бавно и дълбоко, осъзнайте песъчинките под ходилата, пръските от вълните, ако има вятър, меките слънчеви лъчи, които бележат новия ден, или тишината, с която той настъпва, ако е облачно. Осъзнайте шума на вълните, ако се чуват чайки или гласове на хора. Изпейте наум мантрата ом три пъти и почувствайте, как тя се слива в хамрония с всичко около вас. Ако сте сами на брега изпейте мантрата тихо, но на глас.
Асани от стоеж
Продължете с бандха хаста утханасана – осъзнавайте как насищате тялото с прана. Брегът на морето е с повишено ниво на отрицателни йони. Поемайте ги бавно с всяко вдишване.
Раздвижете гръбнака с:
Тадасана – но не се протягайте на пръсти
Тиряк тадасана – ако има вятър усете го сякаш той полюшва тялото ви надясно и наляво
Кати чакрасана – нека усукването е свободно и релкасирано, дишайте естествено
Направете скандха чакра, при тези кръгове с раменете усетете, как оставяте товара от ежедневието да падне от плещите ви. Освободете всяко напрежение.
Освободете сковаността с кръгове от главата.
Продължете с двоен ъгъл. Внимателно се наведете надолу и останете тук няколко дишания. Повторете.
Може да включите тригълник – триконасана.
А сега преминете към ваю нишкасана. При клякане вдишайте дълбоко и погледнете небето, с издишване затворете тялото с навеждане надолу, докато изпънете крака.
Асани от серията ваджарасана
Застанете в изходна поза за котка, ако китките са слаби, ръцете нека са в юмрук.
Извивката назад може да е полу камила или камила.
Шашанкасана ще балансира ефекта на предната поза.
Балансираща асана
Изправете се още веднъж за последната асана – равновесна поза. С нея центрирате, тялото, ума, енергията.
Дихателна практика
Сядането с кръстосани крака на пясъка е много удобно, защото може да наместите пясъка по-удобно от възглавничка, така че да си намерите най-подходяща позиция.
Направете нади шодхан – 5 7 мин. – алтернативно дишане.
Ако нямате противопоказания към практиката изпълнете бхастрика.
Няколко минути просто наблюдавайте ефекта от проактиките.